MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction; Stressbewältigung durch Achtsamkeit)
Was ist MBSR?
MBSR ist ein aus acht Lehreinheiten bestehender Kurs, in dem Achtsamkeit erlebnisorientiert und professionell vermittelt wird. Er basiert auf einem ganzheitlichen Ansatz, der praktische, alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen zur Stressreduktion beinhaltet. Diese werden im Kurs gemeinsam eingeübt und von den Teilnehmer*innen mit Hilfe von Übungs-CDs zu Hause praktiziert.
Hierbei handelt es sich um die folgenden drei Grundübungen:
• Body Scan – eine Körper-Wahrnehmungsübung zur Verbesserung des Körperbewusstseins
• verschiedene Formen der Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Gehen oder Stehen
• sowie eine einführende Yoga-Übungsreihe
Im MBSR-Kurs wird durch Kurzvorträge und Gruppenarbeit Hintergrundwissen zur Stressentstehung vermittelt und es werden Schwerpunktthemen zum gesundheitsförderlichen Umgang mit Stress erarbeitet. Darüber hinaus werden Anleitungen zur Selbstbeobachtung insbesondere in belastenden Situationen gegeben. Praktische Übungen und Theorie-Einheiten sind eng miteinander verknüpft. So wird die Fähigkeit zur Selbstreflexion erleichtert und damit auch das Erkennen von Zusammenhängen zwischen eigenem Verhalten und den daraus resultierenden Konsequenzen.
Die Teilnehmer*innen lernen alternative Möglichkeiten und kreative Verhaltensweisen kennen, mit denen sie positive Veränderungen für ihr Leben und ihre Gesundheit erreichen können.
Akutelle Angebote zum Thema MBSR am Achtsamkeitsinstitut Ruhr:
MBSR-Kurs
Bildungsurlaub MBSR
Bildungsurlaub MBSR – Auffrischung und Vertiefung
MBSR-Lehrer*innen Ausbildung Ruhr
MBSR-Lehrer*innen-Ausbildung Wiesloch
Entstehung
MBSR wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeiter*innen an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt und an der in diesem Zusammenhang gegründeten „Stress Reduction Clinic“ angewendet und evaluiert.
Zu Beginn kam MBSR überwiegend bei der Linderung chronischer körperlicher Erkrankungen zur Anwendung. Heute wird es darüber hinaus zur Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen und zur Unterstützung bei der Entwicklung einer gesundheitsförderlichen Lebensführung eingesetzt. MBSR wird mittlerweile weltweit im stationären und ambulanten Bereich, in pädagogischen und sozialen Institutionen und auch in Unternehmen gelehrt.
Aktueller Forschungsstand
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms. Die Studien dokumentierten eindrucksvoll folgende Veränderungen:
- anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
- effektivere Bewältigung von Stresssituationen
- erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
- wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz
- mehr Lebensfreude und Vitalität.
Weiterführende Literatur:
Stress bewältigen mit Achtsamkeit: Zu innerer Ruhe kommen durch MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction
Linda Lehrhaupt, Petra Meibert, Kösel Verlag, 2010
Gesund durch Meditation: Das große Buch der Selbstheilung
Jon Kabat-Zinn, Fischer (Tb.), 2006
Stressbewältigung durch Achtsamkeit: Das MBSR-Praxisbuch
Bob Stahl, Elisha Goldstein, Arbor-Verlag, 2010
Video
Ein Interview mit Britta Hölzel, Diplom-Psychologin und Neurowissenschaftlerin, zum Thema Achtsamkeit: