Murad Erdurak ile MBSR 8 Haftalık Kurs
Bir sonraki kurs 23 Ekim de başlıyor.
→Kayit
Mindfulness Nedir?
Mindfulness, kendimizi ve çevremizdeki dünyayı canlı ve doğrudan bir şekilde deneyimlemeyi öğreten bir yoldur. Mindfulness uygulaması sayesinde bedenimizle, düşüncelerimizle, duygularımızla ve davranış kalıplarımızla bilinçli ve şefkatli bir ilişki kurmayı öğrenebiliriz.
Günlük yaşamda, çoğu zaman bu anla – gerçekten yaşadığımız tek anla – bağlantımızı kaybederiz. Düşüncelerimiz geçmişte ya da gelecekte kaybolduğunda, zorlayıcı duyguların ve düşüncelerin üzerimizdeki etkisi artabilir ve bazen bu durumun farkında bile olmayız.
Mindfulness, zihnimizi eğiterek hayatımızı daha net ve yakından görebilmemizi sağlar.
Mindfulness, durmamızı ve içinde bulunduğumuz duruma hemen değiştirme isteği duymadan dikkat gösterebilmemizi sağlar. Bu da özellikle zorlu yaşam koşullarında, kendimizi, tepkilerimizi ve duygularımızı daha derinlemesine anlamamıza ve onlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olur.
Mindfulness ayrıca bize, mevcut anın değerini ve biricikliğini fark ettirdiği için son derece kıymetlidir – ister keyifli ve hoş, ister zorlayıcı bir deneyim yaşıyor olalım. Daha yoğun ve neşeli bir şekilde yaşamamıza olanak tanır ve bizi içsel gücümüzle temas ettirir. Bu sayede gelişebilir ve iyileşebiliriz.
Mindfulness, öğrenilebilir ve geliştirilebilir bir beceridir. MBSR gibi yapılandırılmış programlar, mindfulness becerilerini bireylere etkili bir şekilde kazandırarak, hayat kalitelerini artırmayı ve kendilerini daha yakından tanımalarına yardımcı olmayı amaçlar.
MBSR Nedir?
MBSR (Mindfulness Temelli Stres Azaltma), farkındalık (mindfulness) ve meditasyonun deneyim temelli, kapsamlı ve profesyonel bir şekilde aktarıldığı sekiz haftalık bir programdır. Haftalık olarak 2,5 ila 3 saatlik öğretim birimlerinden oluşur. MBSR programı, stresin azaltılması amacıyla günlük yaşama entegre edilebilecek uygulamalı mindfulness egzersizlerini içeren bütüncül bir yaklaşıma dayanır. Egzersizler grup içinde birlikte uygulanır ve ardından katılımcılar tarafından evde, uygulama materyalleri kullanılarak derinleştirilir.
Program süresince öğrenilen üç temel egzersiz şunlardır:
- Beden Taraması (Body Scan) – Beden farkındalığı egzersizi
- Oturarak, yürüyerek veya ayakta gerçekleştirilen farklı meditasyon formları
- Başlangıç seviyesinde yoga egzersiz serisi
MBSR programında stresin ne olduğuna ve nasıl geliştiğine dair bilimsel temelli bilgiler, kısa sunumlar ve grup çalışmaları yoluyla aktarılır. Stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olacak konular ele alınır ve tartışılır. Bunun yanı sıra, özellikle stresli durumlarda kendimize yönelik gözlemler yapabilmeyi sağlayan yönlendirmeler verilir. Uygulamalı egzersizlerle teorik içerikler yakından bağlantılıdır. Beş duyumuza odaklanarak başladığımız mindfulness egzersizleri, program ilerledikçe duyguların ve düşüncelerin de gözlemlendiği çalışmalarla derinleşir. Bu yapı, katılımcıların öz yansıma becerisini geliştirmelerine ve davranışları ile sonuçları arasındaki karşılıklı ilişkiyi aydınlatmalarına katkı sağlar.
Katılımcılar, sağlıklarını ve yaşam kalitelerini olumlu yönde etkileyebilecek alternatif seçeneklerle ve yaratıcı davranış yollarıyla tanışırlar.
Temeli
MBSR, 1979 yılında Prof. Jon Kabat-Zinn ve çalışma arkadaşları tarafından Massachusetts Üniversitesi Hastanesi’nde geliştirilmiştir. Bu amaçla kurulan “Stres Azaltma Kliniği” bünyesinde uygulanmış ve bilimsel olarak test edilmiştir.
Başlangıçta MBSR, daha çok kronik fiziksel hastalıkların hafifletilmesi amacıyla kullanılmıştır. Günümüzde ise stresle ilişkili hastalıkların önlenmesi ve sağlıklı bir yaşam tarzının desteklenmesi amacıyla da yaygın olarak kullanılmaktadır. MBSR, dünya genelinde hastanelerde, eğitim kurumlarında, sosyal kurumlarda, hatta şirketlerde öğretilmektedir.
1979’dan bu yana 1000’in üzerinde bilimsel çalışma, MBSR programının etkinliğini kanıtlamaktadır. MBSR, tek bir probleme yönelik bir çalışma değil; kendi zihnimizle, bedenimizle ve çevremizle kurduğumuz ilişkiye kapsayıcı bir şekilde müdahale eden bir programdır. Bu sebeple, MBSR katılımcıları hayatlarının pek çok farklı alanında kayda değer gelişmeler deneyimleyebilirler. Bunlardan bazıları:
- Kronik streste azalma
- Dikkat ve odaklanma becerisinde artış
- Bilinçli bir şekilde gevşeyebilme becerisi
- Uyku kalitesinde artış
- Yükselen özgüven ve zor durumlara kolaylıkla uyumlanabilme becerisi
- Artan yaşam enerjisi ve canlılık
- Tekrarlayan negatif düşüncelerde azalma, zihnimizdeki eleştirel sesle sağlıklı bir ilişki kurabilme
- Kayıp, hastalık ve yas gibi zorlayıcı hayat deneyimleri karşısında sarsılmadan durabilmek ve duygularımızı sağlıklı ve rahat bir şekilde yaşayabilmek
Kimler Katılabilir?
MBSR programına katılmak için herhangi bir meditasyon deneyimine ihtiyaç duyulmaz. Türkçe bilen her birey, bir kurs öğretmeniyle yapılan bir görüşme sırasında programa katılabilir.
8 haftalık MBSR programına katılmak, MBSR eğitmenliği sürecinin ön şartıdır. MBSR eğitmeni olmak isteyen bireyler ve ruh sağlığı profesyonelleri bu eğitime katılabilir.
MBSR, tamamen seküler ve bilimsel bir programdır; herhangi bir spiritüel inancı bünyesinde barındırmaz. Her inanış ve hayat görüşünden birey programa katılım sağlayabilir.
Kurs Tarihleri 23 Ekim’de başlıyor
8 Pazartesi, her biri 11:00 – 13:30 arası.
8 akşam:
23 Ekim, 30 Ekim, 6 Kasım, 13 Kasım, 20 Kasım, 27 Kasım, 4 Aralık ve 11 Aralık
ve ayrıca 30 Kasim 2025 Cumartesi günü 10:00 – 16:00 arası bir farkındalık günü.
Kurs Lideri:
Murad Erdurak, Uzm. Klinik Psikolog,MBSR Eğitmeni
Seminer Yeri:
Achtsamkeitsinstitut Ruhr
Huyssenallee 52-56, 45128 Essen
www.achtsamkeitsinstitut-ruhr.de
Ücret:
365 € (ön görüşme, 8 kurs oturumu ve farkındalık günü, kurs materyalleri ve MP3 dosyaları dahil). Kurs, Alman Sosyal Kanunu’nun (SGB V) 20. Maddesi, 1. Fıkrası uyarınca bir önleme kursu olarak sertifikalandırılmıştır. Çoğu yasal sağlık sigortası sağlayıcısı sübvansiyon sunmaktadır; ayrıntılar için lütfen sigortacınızla görüşün.
Ön görüşme için lütfen kurs başlamadan en geç iki hafta önce kayıt yaptırın.
Kayıt işlemi öncesinde bilgi almak isterseniz, erdurakmurad@gmail.com adresine e-posta gönderebilir veya 0176 5868 4171 numaralı telefondan Murad Erdurak ile iletişim kurabilirsiniz.