Ob wir erst seit kurzer Zeit oder schon lange meditieren: Bestimmte Situationen lösen fast wie von selbst vertraute Reaktionen aus. Wir ziehen uns zurück, werden unruhig oder gereizt, beginnen zu grübeln, möchten Unangenehmes verändern oder Angenehmes festhalten. Oft bemerken wir erst im Nachhinein, dass wir bereits mitten in einer Reaktion sind.
Deeper Mindfulness setzt noch einen Schritt früher an.
Das von Mark Williams und Kolleg*innen entwickelte Acht-Wochen-Programm richtet die Aufmerksamkeit systematisch auf jene feinen Momente, in denen sich unsere innere Erfahrung zu verändern beginnt – noch bevor daraus eine ausgeprägte Emotion, ein Gedanke oder eine gewohnte Reaktion geworden ist.
Auch MBSR und MBCT schulen, innezuhalten und den Raum zwischen Reiz und Reaktion wahrzunehmen. Deeper Mindfulness führt diese Fähigkeit gezielt weiter: Im Mittelpunkt stehen die sehr frühen, oft kaum bemerkten Mikroprozesse vor der eigentlichen Reaktion – insbesondere erste körperliche Impulse und eine beginnende Reaktivität.