Deeper Mindfulness-8-Wochen-Live-Onlinekurs
zur Vertiefung der Achtsamkeitspraxis

Worum geht es in diesem Kurs?

Ob wir erst seit kurzer Zeit oder schon lange meditieren: Bestimmte Situationen lösen fast wie von selbst vertraute Reaktionen aus. Wir ziehen uns zurück, werden unruhig oder gereizt, beginnen zu grübeln, möchten Unangenehmes verändern oder Angenehmes festhalten. Oft bemerken wir erst im Nachhinein, dass wir bereits mitten in einer Reaktion sind.

Deeper Mindfulness setzt noch einen Schritt früher an.

Das von Mark Williams und Kolleg*innen entwickelte Acht-Wochen-Programm richtet die Aufmerksamkeit systematisch auf jene feinen Momente, in denen sich unsere innere Erfahrung zu verändern beginnt – noch bevor daraus eine ausgeprägte Emotion, ein Gedanke oder eine gewohnte Reaktion geworden ist.

Auch MBSR und MBCT schulen, innezuhalten und den Raum zwischen Reiz und Reaktion wahrzunehmen. Deeper Mindfulness führt diese Fähigkeit gezielt weiter: Im Mittelpunkt stehen die sehr frühen, oft kaum bemerkten Mikroprozesse vor der eigentlichen Reaktion – insbesondere erste körperliche Impulse und eine beginnende Reaktivität.

Eine besondere Rolle spielt dabei die Gefühlstönung – Vedanā. Damit ist nicht ein Gefühl oder eine Emotion im üblichen Sinne gemeint, sondern die unmittelbare Qualität, mit der wir eine Erfahrung erleben: angenehm, unangenehm oder weder angenehm noch unangenehm.

Diese feine Färbung begleitet fortwährend unseren Kontakt mit der Welt – über Körper, Sinne, Gedanken und innere Bilder. Meist nehmen wir sie kaum bewusst wahr. Und doch kann sie wie eine frühe Weichenstellung wirken: Unangenehmes führt zu Anspannung, Ausweichen oder innerem Dagegensein; Angenehmes weckt den Impuls, festzuhalten oder mehr davon zu wollen.

Die Kippmomente früher wahrnehmen

Im Kurs erforschen wir besonders jene „Kippmomente“, in denen sich unsere innere Balance zu verändern beginnt.

Mit zunehmender Sensibilität können wir früher bemerken, wie aus einer zunächst feinen Empfindung ein Impuls entsteht – und daraus eine Kette von körperlichen Reaktionen, Emotionen, Gedanken und Verhaltensmustern.

Genau hier kann Achtsamkeit einen Raum öffnen.

Mit gezielten Übungen lernen wir, diese frühen Prozesse genauer wahrzunehmen, ohne ihnen automatisch zu folgen oder sie verändern zu müssen. So können Reaktionsketten früher erkannt und bewusste Handlungsmöglichkeiten leichter zugänglich werden.

Dabei geht es nicht darum, unangenehme Erfahrungen loszuwerden, sondern auch mit Schwierigem präsenter zu bleiben – mit Offenheit, Freundlichkeit und wachsender innerer Stabilität.

Der Kurs richtet den Blick zugleich auf Angenehmes, Nährendes und Lebendiges. Eine verfeinerte Wahrnehmung hilft nicht nur, auf Schwierigkeiten weniger automatisch zu reagieren, sondern auch die oft unscheinbaren guten Momente bewusster aufzunehmen – als Quelle von Kraft, Zuversicht und Lebendigkeit.

Achtsamkeit weiter vertiefen

Deeper Mindfulness ist kein Einführungskurs, sondern eine Vertiefung für Menschen mit Meditationserfahrung. Bekanntes aus MBSR, MBCT oder anderen Achtsamkeitswegen wird auf einer subtileren Ebene weitergeführt.

Über acht Wochen wenden wir uns der Erfahrung immer unmittelbarer und genauer zu:

Für Menschen, die bereits MBSR oder MBCT kennen, liegt der zusätzliche Gewinn daher nicht nur im genaueren Erkennen dieser frühen Prozesse. Deeper Mindfulness übt, an diesen Übergängen bewusst zu verweilen: Gefühlstönung und erste körperliche Impulse wahrzunehmen, ohne ihnen unmittelbar zu folgen oder sie in eine gewohnte Reaktion weiterzuführen. So kann sich die enge Kopplung zwischen einem unangenehmen oder angenehmen Gefühlston und der darauf folgenden automatischen Reaktion allmählich lockern. Es entsteht mehr innerer Spielraum – und damit die Möglichkeit, bewusster, angemessener und freundlicher auf das zu antworten, was gerade geschieht. Gerade für erfahrene Meditierende und Achtsamkeitslehrende eröffnet diese feinere Arbeit an den frühen Übergängen eine neue Ebene der Praxis.

Inhalte

Methodik

Der Kurs ist praxis- und erfahrungsorientiert und baut auf vorhandener Meditationserfahrung auf.

Die gemeinsamen Abende verbinden:

Die Wochen bauen aufeinander auf. Zwischen den Terminen wird die Praxis durch regelmäßige Meditation und alltagsbezogene Übungen weitergeführt.

Die tägliche Übungszeit kann individuell gewählt werden.

Zielgruppe und Voraussetzungen

Der Kurs richtet sich an Menschen mit Erfahrung in Achtsamkeitsmeditation, die ihre Praxis weiter vertiefen möchten.

Termine & Kosten

Die Zugangsdaten, weitere Informationen und ein Handout erhalten die Teilnehmer*innen vor Kursbeginn.

Kursleitung

Petra Meibert Diplom-Psychologin, MBSR- und MBCT-Senior-Lehrerin, Ausbilderin und Supervisorin, Leiterin des Achtsamkeitsinstitut Ruhr und Autorin. Petra Meibert beschäftigt sich seit vielen Jahren mit der Vermittlung und Weiterentwicklung achtsamkeitsbasierter Verfahren. Sie verfügt über umfangreiche Erfahrung in der Aus- und Weiterbildung von MBSR- und MBCT-Lehrenden und hat mit Mark Williams und weiteren international führenden Vertreter*innen achtsamkeitsbasierter Ansätze zusammengearbeitet. Deeper Mindfulness hat sie bereits in einer frühen Entwicklungs- und Pionierphase des Programms bei Mark Williams selbst kennengelernt und als Teilnehmerin durchlaufen. Die Weiterbildung zur Leitung des Deeper-Mindfulness-Curriculums absolvierte sie anschließend bei Liz Lord an der Oxford Mindfulness Foundation. Liz Lord wurde für dieses Programm von Mark Williams ausgebildet und supervidiert.

Literaturempfehlung

Mark Williams & Danny Penman, Das neue Achtsamkeitstraining. Die Botschaften von Gefühlen erkennen und entschärfen, Arkana Verlag