Der MBCT-Kurs war eine sehr wertvolle Erfahrung für mich. Er hat mich gelehrt, mein Leben aus einem anderen Blickwinkel, wertfreier zu betrachten und dies führt zu innerer Ruhe und Gelassenheit.“
Teilnehmer*in eines MBCT-Kurses
„Ich habe etwas gelernt, womit ich meine Gedanken und Gefühle wahrnehmen und mich beruhigen kann.“
„Es tut gut zu wissen, dass man mit seinen Problemen/Krankheiten nicht alleine ist. Guter Austausch in der Gruppe. Neue Bewältigungsmethoden kennenlernen und ausprobieren. Lernen, seine (negativen) Gefühle objektiv zu betrachten. Neue Hoffnung für die Zukunft.“
Was ist MBCT?
Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT, Mindfulness-Based Cognitive Therapy) ist ein Therapieverfahren, das von den Professoren Zindel Segal (Toronto), John Teasdale (Cambridge) und Mark Williams (Oxford) entwickelt wurde, um Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebter Depression eine Methode an die Hand zu geben, die das Risiko eines Rückfalls verringert.
MBCT kombiniert die Kernelemente aus dem MBSR-Programm mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie in einem achtwöchigen Kurs: Neben den formalen Achtsamkeitsübungen (Body-Scan, Sitzmeditation, Achtsamkeit im Gehen sowie in der Bewegung) und der Schulung der Achtsamkeit im Alltag, beinhaltet das Programm grundlegende Informationen zum Thema Depression und greift auf praktische Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie zurück.
Einen ersten Einblick in MBCT erhalten Sie in diesem (englischsprachigen) Video, in dem Mark Williams die Wirkmechanismen erklärt:
Eines der Kernprobleme bei depressiven Störungen ist, dass auch nach Abklingen einer akuten Phase das Risiko eines erneuten Auftretens der Depression hoch ist. Mindestens 50% der Patient*innen, die sich von einer depressiven Episode erholt haben, erleiden wieder einen Rückfall. Bei Menschen, die bereits mehrere depressive Phasen erlebt haben, erhöht sich das Rückfallrisiko nochmals deutlich: 70-80% von ihnen erleben eine weitere depressive Phase. Nach und nach verselbstständigt sich dieses Rückfallgeschehen und wird zum Automatismus.
Durch die Achtsamkeitspraxis kann dieser Prozess gestoppt werden. Die Betroffenen lernen, Frühwarnsymptome wie depressionsfördernde Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen rechtzeitig wahrzunehmen. So versinken sie nicht per „Autopilot“ in Grübeleien und niedergedrückter Stimmung, sondern können sich bewusst hilfreichen Maßnahmen zuwenden, die helfen, den Rückfall zu verhindern. Die Übung der Achtsamkeit hilft, aus den Gedankenschleifen auszusteigen und sich ins Hier und Jetzt zurückzuholen.
Hierfür ist es notwendig, die im Kurs erlernten Übungen in den Alltag zu integrieren und täglich zu praktizieren. Die Teilnehmer*innen erhalten dazu CDs mit Übungsanleitungen und schriftliches Material zum Nacharbeiten der Sitzungen.
Das MBCT-Programm richtet sich an Personen, die akut nicht depressiv sind, aber bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben.
Aktuelle Angebote zum Thema MBCT am Achtsamkeitsinstitut Ruhr:
MBCT-Weiterbildung für zertifizierte MBSR-Lehrer*innen in Essen
MBCT-8-Wochen-Kurs
Aktueller Forschungsstand
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie eine wirkungsvolle Methode ist, um das Rückfallrisiko bei Patient*innen mit mehreren vorangegangenen depressiven Episoden um bis zu 50% zu reduzieren (somit ist das Rückfallrisiko vergleichbar mit dem Rückfallrisiko, das bei der der weiteren Einnahme von Medikamenten besteht).
Weiterführende Literatur:
Achtsamkeitsbasierte Therapie und Stressreduktion – MBCT/ MBSR. Wege der Psychotherapie. Petra Meibert, Ernst Reinhardt Verlag 2016
Der Weg aus dem Grübelkarussell. Achtsamkeitstraining bei Depression und negativen Selbstgesprächen. Das MBCT-Buch. Petra Meibert, Kösel Verlag 2014
Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie: Die theoretischen und praktischen Grundzüge der Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). Rebecca Crane, Arbor-Verlag 2011
Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie der Depression: Ein neuer Ansatz zur Rückfallprävention
Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams und John D. Teasdale, Dgvt-Verlag, 2008, 2. überarbeitete Auflage 2015 mit Übungs-CD gesprochen von Petra Meibert.
Der achtsame Weg durch die Depression
Mark Williams, John Teasdale, Zindel V. Segal und Jon Kabat-Zinn, Arbor-Verlag, 2009